Гимнастика для усиления перистальтики кишечника

Ничто не сравнится со счастьем ежеутренней дефекации, — со свойственной ей прямолинейностью заявляет актриса Вупи Голдберг. И она права: если органы твоего желудочно-кишечного тракта ленивы и вяло работают, неудивительно, что ты будешь жаловаться на раздражительность, плохое самочувствие, бессонницу и выступающий животик.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника

Ничто не сравнится со счастьем ежеутренней дефекации, — со свойственной ей прямолинейностью заявляет актриса Вупи Голдберг. И она права: если органы твоего желудочно-кишечного тракта ленивы и вяло работают, неудивительно, что ты будешь жаловаться на раздражительность, плохое самочувствие, бессонницу и выступающий животик. Всех этих неприятностей ты сможешь легко избежать, регулярно выполняя зарядку для живота. Чтобы достичь стабильного результата, делай гимнастику для внутренних органов раз в неделю по минут.

Лучше выполнять ее сразу после пробуждения, до завтрака. Занятия проводи при расслабленных мышцах пресса, при этом старайся дышать животом вдох — живот выпячиваешь, в конце выдоха — втягиваешь. Плуг Не вставая с постели, выпей стакан теплой воды, а затем подними ноги вверх так, чтобы органы таза оказались в перевернутом положении. Эффект: отток крови из малого таза активизирует перистальтику кишечника, избавляет от запора, геморроя, а также менструальных расстройств.

Выпей стакан воды, присядь и походи на корточках в течение минут. Помпа Исходное положение: ноги на ширине таза, руки над коленями пальцами наружу и упираются в бедра, поддерживая вес тела. Втяни и выпяти живот с максимальной амплитудой раз. Следи, чтобы не возникало неприятных ощущений в голове и области живота. Эффект: улучшает работу органов брюшной полости, поддерживает тонус мышц пресса, нормализирует функции ЖКТ, ускоряет обмен веществ. Поэтому его нужно выполнять с осторожностью при склонности к повышению кровяного давления гипертонии.

Подтягивание ног Исходное положение: лежа на спине, руки перед грудью, ладони одна на другой. Вдохнув, согни правую ногу в колене и через сторону подтяни ее к животу. Вложи правую голень в изгиб левой руки и сильно прижми руками правое бедро к туловищу. Одновременно приподними левую ногу.

Сохраняй это положение во время задержки дыхания секунд и выдоха. То же самое повтори с левой ногой, затем с обеими ногами одновременно. Выполняй каждый этап упражнения по раз.

Исходное положение: сидя на ягодицах, выпрями ноги. Подтяни к животу правую ногу все скручивания необходимо начинать с правой ноги , развернув корпус вправо. Выполни по 8 скручиваний в каждую сторону. Эффект: упражнение воздействует на все органы брюшной полости. Работа правой ногой активизирует, прежде всего, органы справа печень, желчный пузырь, восходящая кишка.

Упражнения левой ногой активизируют органы слева: желудок, поджелудочная, селезенка, нисходящая кишка. Это упражнение способствует устранению метеоризма и запоров, а также нормализует кислотно-щелочной баланс желудочного сока, улучшает общее состояние при неврастении, убирает жировые отложения в области живота.

Кобра Исходное положение: лежа на животе, лобковая кость прижата к полу. Прогнись таким образом, чтобы область желудочно-кишечного тракта как бы растянулась. Аккуратно скручивайся, глядя через плечо и пытаясь увидеть обе пятки, минимум по 8 раз в каждую сторону.

Эффект: благотворно воздействует на печень, селезенку, легкие и сердце, активизирует работу желудка. Лук Исходное положение: лежа на животе, лобковая кость прижата к полу. Согни ноги в коленях и захвати руками лодыжки ног. Пытаясь выпрямить ноги, поднимай туловище вверх, прогибаясь назад. Макушкой тянись вперед. Покачайся на животе. Эффект: тонизирует все органы брюшной полости, особенно толстый и тонкий кишечник, почки, способствует устранению жировых отложений на животе и на внутренних органах.

Наклон Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги впереди. Плавно выполни наклон вперед. Главное при выполнении этого упражнения в том, чтобы живот упирался в бедра на вдохе и втягивался при выдохе. При этом не так важно, будут ли прямыми твои ноги. Павлин Исходное положение: сидя, сложи ладони в кулаки, поставь их под ребра. С выдохом наклонись и очень энергично, с нажимом, помассируй внутренние органы, упираясь кулаками в бедра. Оставаясь в этом положении, вдохни, почувствуй, как, надуваясь при вдохе, живот упирается в кулаки.

Выполни это упражнение несколько раз. Это упражнение удобно выполнять и на рабочем месте. Эффект: такой массаж внутренних органов улучшает процессы пищеварения, нормализует кислотно-щелочной баланс желудочного сока, значительно ускоряет обмен веществ, активизирует деятельность органов брюшной полости, выводит из желчного пузыря застоявшуюся желчь. Зарядка на рабочем месте Эти упражнения избавят тебя от проблем с пищеварением, вызванных недостатком движения.

Из положения сидя на стуле выполни ритмичные поочередные наклоны к бедрам. Сидя на стуле, выполни по 8 поочередных скручиваний в обе стороны. Нормализовать работу кишечника поможет специальный массаж. Налей в пупок немного растительного масла и при запоре массируй живот по часовой стрелке по спирали, двигаясь от пупка. При диарее массируй живот против часовой стрелки, двигаясь по спирали от периферии к пупку.

Когда в кишечнике регулярно задерживаются остатки переваренной пищи, это отравляет организм токсинами, из-за чего возникают серьезные проблемы со здоровьем. Частые задержки стула - серьезный повод для принятия экстренных мер. Упражнения для кишечника при запорах- один из способов устранения проблемы, неотъемлемая часть комплексного лечения. Прежде чем приступить к зарядке, важно подобрать правильный комплекс упражнений.

В зависимости от вида запора, вид зарядки может несколько отличаться:. Несмотря на то что гимнастика полезна любому человеку, перед тем как приступить к тренировкам, важно ознакомиться с некоторыми правилами:.

Слабительные средства, корректировка питания- способы временного облегчения самочувствия. При хронических запорах эти способы малоэффективны. Частое применение медикаментозных средств чревато обратным эффектом. Со временем кишечник перестает справляться со своими функциями без лекарств. Для устранения запоров требуются регулярные занятия. В среднем комплекс упражнений длится минут.

Взрослые должны заниматься гимнастикой раза в день. Обратите внимание! Интервал между упражнениями и приемом пищи должен составлять часа. Воздержаться от лечебной гимнастики необходимо также при наличии язвенных поражений органов брюшной полости.

Эффективное, простое упражнение- выпячивание живота. Необходимо ровно встать, выпрямить спину, на медленном вдохе втянуть живот, на выдохе - выпятить. Это укрепляет брюшную стенку, налаживает работу кишечника. Сложные случаи запора требуют комплекса регулярных упражнений:.

Часто запоры появляются после родов, перенесенных операций. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны, и дыхательная гимнастика станет эффективным средством для устранения проблемы. Глубокое дыхание является стимулирующим массажем для кишечника. Выполнение дыхательной гимнастики способствует эффективному восстановлению его функций. Дыхательная гимнастика эффективна при любых кишечных заболеваниях. Упражнения не имеют противопоказаний, могут выполняться независимо от возраста.

Дыхательную следует проводить раза в день. Общее время проведения — минут. Гимнастика способствует устранению патологии кишечника, укрепляют здоровье, дарят бодрость и энергию.

Часто хронические запоры являются следствием малоподвижного образа жизни, поэтому гимнастика должна стать неотъемлемой частью для лечения и профилактики кишечных заболеваний. Физические упражнения являются необходимым средством профилактики и лечения заболеваний ЖКТ, так как оказывают благоприятное влияние на организм больного, нормализуя его общий режим и способствуя улучшению нарушенных функций.

Исследования отечественных ученых, основанные на трудах И. Павлова, Н. Красногорского и др. Могендович, Г. Под влиянием непродолжительных нагрузок малой и средней интенсивности повышается возбудимость коры больших полушарий, возрастает тоническая активность симпатической нервной системы, увеличивается двигательно-эвакуаторная функция желудочно-кишечного тракта. Стимулируется и активность пищевого центра, что сказывается на вегетативных функциях, в частности на состоянии печени и на тонусе мускулатуры желчного пузыря.

Нагрузки умеренной и средней интенсивности нормализуют ферментообразующую функцию ЖКТ, процессы всасывания и моторику. Наоборот, утомляющая нагрузка вызывает падение кислотообразующей функции желудка и ухудшение всасывания. Немаловажное значение в благотворном влиянии мышечной работы на пищеварение принадлежит изменениям в кровоснабжении органов брюшной полости, обеспечивающем нормализацию трофики ее органов, устранению застойных явлений, затиханию воспалительных процессов и ускорению регенеративных процессов в органах пищеварения в случаях изъязвления стенок желудка и кишечника.

Влияние мышечной работы на секреторную функцию определяется не только интенсивностью физической нагрузки, но и фазой пищеварения. Угнетающее действие физических упражнений больше выражено сразу после приема пищи и постепенно ослабевает в течение одного — полутора часов. Физические нагрузки, даже выше средней интенсивности, через указанное время после еды уже дают положительный эффект.

Особое значение имеют физические упражнения для своевременного прохождения пищевых и каловых масс через различные участки ЖКТ. Благодаря этому в полной мере проявляется переваривающая функция ферментов и достигшие необходимого уровня расщепления пищевые вещества всасываются в соответствующих отделах.

Выполняйте эти 5 упражнений, чтобы желудок и кишечник работали как часы

Переломы в грудном и поясничном отделах позвоночника. Лечебная физкультура при восстановительном лечении больных после холецистэктомии. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки. ЛФК при эндопротезировании тазобедренного сустава. СКОЛИОЗ - это дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости с торсией поворотом вокруг вертикальной оси позвонков, что внешне проявляется увеличением мышечного валика на выпуклой стороне и появлением реберного горба в грудном отделе. При сколиозе нарушается нормальное расположение внутренних органов и их функции, главным образом функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Лечебная гимнастика при запорах

Упражнения надо делать перед каждым приемом пищи. Встать прямо, соединить руки в замок и поднять их вверх. На выдохе наклониться вправо, на вдохе — выпрямиться. Повторить влево. Стоя вытянуть руки вперед. На выдохе развернуть корпус вправо, на вдохе вернуться в и.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите

Как справиться с запором? Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики.

.

.

.

.

Комментариев: 4

  1. Ия:

    Интересно пишут на пачках молока “питьевое”. Это что, есть и непитьевое? Я молоко не пью,даже не потому что часто уже и не молоко можем купить ,и не сыр ,а какой-то химический продукт. .Организм здоров,когда здоровы его сосуды. Так казеин ,входящий в состав молока ,обладает способностью забивать кровеносное русло. Нам это надо? Но вкус молока мне очень нравится,поэтому изредка в кофе или цикорий добавляю минимальной жирности.

  2. tatizaprudskaya:

    А впрочем на западе научились “одеть улыбку на лицо”(улыбаться),как скажем Обама,а в голове и душе не иметь закона совести,и ясного видения происходящего в истине всего,находящегося в миру…..(это только элемент “лёгкости улыбания”).

  3. ma-ri-na-66:

    Довольно безответвственные советы об использовании.перспирантов. Весь мир говорит о вреде алюминия в дезодорантах, а тут рекомендация по употреблению, да еще ночью.

  4. Гулюза:

    3. Если считаешь, что человек недостоин общения с тобой, спокойно сверни отношения и не возвращайся.