Что делать после бега

Узнай, как правильно восстанавливаться после беговой тренировки. Правильная техника бега — залог успеха, но вся нагрузка пойдёт насмарку, если не соблюдать базовые правила после тренировки.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Врачи не рекомендуют бегать в наушниках и пить сразу после тренировки

Узнай, как правильно восстанавливаться после беговой тренировки. Правильная техника бега — залог успеха, но вся нагрузка пойдёт насмарку, если не соблюдать базовые правила после тренировки.

Питание, восстановление и отдых — на таком фундаменте строится жизнь успешного бегуна. В течение часа стоит покушать, если хотите, чтобы в организме шёл процесс роста мышц.

Большое количество углеводов ускорит восстановление. Рекомендуемое питание после пробежки:. Частая ошибка начинающих бегунов — резкая остановка после тренировки. В идеале же стоит провести комплекс упражнений, направленный на восстановление. На языке бегунов подобные действия называются заминкой. Заминка в среднем длится минут.

Лёгкая восстановительная тренировка после забега помогает мышцам плавно подготовить организм к другому режиму. Если же заминка отсутствует, то сердце продолжает работать на высоком пульсе. Конечно, сердечные заболевания не появятся сразу, но в дальнейшем будет повышаться риск осложнений со стороны сердца. В качестве заминки после бега чаще всего используют бег трусцой. Рекомендуется длительность лёгкой пробежки не более минут.

Для начинающих спортсменов будет лучше просто ходить пешком или делать лёгкие гимнастические упражнения. Не обязательно бегать, главное — не останавливаться сразу. Организму будет достаточно десять минут обычной ходьбы, чтобы безболезненно перестроиться на новый режим.

После часовой насыщенной беговой тренировки организм теряет от одного до нескольких литров воды. Сразу после бега необходимо восстановить баланс воды в организме. Пить можно без ограничений.

Рекомендация только одна — не пить слишком холодную воду, иначе велик риск простудиться. Сон после пробежки — спорный вопрос. Если речь идёт об утренней пробежке, то спать после неё — не лучший вариант. Скорее всего, это означает, что ранее время не подходит вашему организму, нет смысла себя заставлять. Утренняя пробежка должна заряжать бодростью на целый день, а если после неё ложиться спать, то особой пользы для организма не будет. При этом сон после тренировки не является чем-то необычным.

Если же клонит в сон после лёгкой пробежки в любое время, то стоит задуматься о том, как получить заряд энергии. Снова придётся вернуться к диете, но уже до бега. Лучше увеличить калорийность завтрака, в котором будет большое количество быстрых углеводов.

Многие новички после забега решаются на крайности — устраивают себе либо горячую, либо холодную ванную. Лучше выдерживать баланс.

Например, марафонцы и триатлонисты предпочитают ледяные ванные, но для новичка такой подход может закончиться как минимум простудой.

Более лёгкий вариант восстановления — приложить к уставшим мышцам что-то холодное. Подойдёт обычный пакет со льдом. Таким образом, вам удастся успокоить мышцы, а организм отблагодарит тем, что быстрее восстановится после тренировки.

Эти советы пригодятся вам, в том числе, если вы решитесь принять участие Зарайском полумарафоне. Для регистрации доступно три дистанции — в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений. Страница регистрации. Сейчас мы все вынужденно находимся дома и для нас это непростое испытание. Мы подумали, что в эти дни помощь психолога может быть полезна тем, кто чувствует эмоциональное истощение и создали возможность профессиональной психологической поддержки в онлайн-режиме.

Для того, чтобы записаться, просто нажмите кнопку под текстом и в ближайшее время мы свяжемся с вами! Наши специалисты доступны для вас с до Главная Статьи После пробежки. Пять советов, что делать после бега. Упражнения после пробежки Частая ошибка начинающих бегунов — резкая остановка после тренировки.

Вода После часовой насыщенной беговой тренировки организм теряет от одного до нескольких литров воды. Отдых и сон Сон после пробежки — спорный вопрос. Не злоупотребляйте горячей или холодной ванной Многие новички после забега решаются на крайности — устраивают себе либо горячую, либо холодную ванную.

Комментарии Загрузка Смотрите также. Как поддерживать форму во время коронавируса. Грязь и адреналин: ТОП-5 самых крутых гонок с препятствиями. Обзор OCR-событий после которых, ваша жизнь не будет прежней. Как тренироваться осенью? Рассказываем об основных правилах и местах для осенних занятий спортом. Стадион "Электроугли". Город Электроугли Московской области, Садовый переулок, владение 2. Спортивный комплекс "Волковское".

Московская область, Рузский гордской округ, дер. Нововолково, ул. Центральная, дом 6Б. Смотреть все спортивные центры. Психологическая поддержка онлайн Друзья! Оставить заявку.

Если Вы уже обращались к нам, пожалуйста, оставьте свой отзыв о нашей работе. Оставить отзыв о работе наших специальстов.

Разминка до и после бега

Товар добавлен в избранное. Статья добавлена в избранное. Нажимая на кнопку, вы принимаете договор оферты и соглашаетесь на обработку персональных данных. Главная Блог Блог Бег Про восстановление после бега.

10 советов по восстановлению после бега

Многие прекрасно понимают, что делать во время и до пробежки. Это комплекс упражнений, направленный на восстановление функций организма после силовой тренировки. Если вы сделали легкий или длительный медленный кросс, то после тренировки стоит сделать растяжку мышц тела, особенно ног. Если вы бежали темповой кросс, то стоит после него пробежать около 5 минут легким бегом. И потом сделать растяжки.

Про восстановление после бега

Чтобы насытить организм кислородом, нашим легким приходится существенно увеличить свой объем работы. Но не все так просто, как может показаться. Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль. Иначе оно обязательно собьется. Не надевайте широкий джемпер или просторные спортивные брюки. Вот только как определить: посильную ты выбрал для себя нагрузку или темп надо снизить? Музыка со сбивчивым или слишком быстрым ритмом крайне противопоказана. Такое музыкальное сопровождение будет сбивать дыхание или заставлять человека подсознательно бежать намного быстрее, чем может выдержать его организм.

Проверить баланс Клубной карты.

После пробежки – потеря работоспособности и сонливость. Что делать?

О пользе заминки после бега и тренировок говорят и пишут часто — и вроде бы всё очевидно: после быстрого бега нужно сначала замедлиться, а только потом — остановиться. Но нужна ли заминка на самом деле, и если да, то какая, — рассказываем в этой статье. Заминка — это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части, но с пониженной интенсивностью, традиционно считается неотъемлемой частью тренировочного процесса. Часто можно услышать или прочитать о том, что заминка способствует более быстрому восстановлению, снижает мышечную боль и риск возникновения травм. Однако научные исследования не подтверждают ни один из перечисленных выше пунктов.

О нас Занятия Студии.

Почему одни люди после бега чувствуют прилив энергии, а другим хочется только лечь и заснуть. Как не быть вымотанным после беговых тренировок и всегда чувствовать себя хорошо. After two weeks of experiencing breathing problems, I am finally starting to feel like my normal self again. I celebrated with a run of course! Happy Tuesday everyone???? Публикация от Erin???????? Хорошее самочувствие после пробежки — показатель того, что вы выбрали беговую программу себе по силам, что у вас нет проблем с техникой бега, и вы хорошо восстанавливаетесь. Состояние сильной усталости, сонливости, которые часто испытывают новички после пробежек, говорит о том, что тренировка была чересчур интенсивной и забрала у организма больше ресурсов, чем нужно.

Комментариев: 2

  1. ma_rischka:

    poplyudmila, присоединяюсь.

  2. levshing:

    Живем в 21 веке. Уже создан продукт клеточного питания, который восполняет суточную потребность организма в витаминах минералах, макро и микроэлементах. Принимаю и радуюсь жизни, забыл дорогу в аптеку.